다이어트 중 변비를 예방하려면?

일반적으로 변비는 여성에게서 더 많이 생기며, 다이어트를 하는 여성들에게는 더 흔하게 발생되는 증상입니다.

다이어트 중 변비가 생기거나 악화되는 요인

1. 음식 섭취량의 지나친 감소, 특히 섬유소와 수분의 섭취량 감소에 있습니다.

2. 평소 야채와 과일, 채식 위주의 식단이 아닌 고단백, 육류 위주의 식단이나 인스턴트, 패스트푸드 등의 섭취가 많을 경우도 변비에 걸릴 확률이 높습니다.

3. 운동부족이나 활동성이 감소하는 경우에도 변비에 걸리기 쉬우며, 정신적 긴장감이나 스트레스가 증가할 경우에도 변비가 생길 수 있습니다.

4. 기존의 동반된 소화기 질환(과민성 대장증후군, 항문직장질환 등) 악화.

다이어트 중 변비를 예방하려면?

1. 규칙적인 배변습관을 지킵니다.

매일 일정한 시간에 규칙적인 배변습관을 가지는 것이 중요하며, 특히 변의가 느껴지면 이를 바로 해결하도록 합니다.

2. 섬유소 섭취를 늘립니다.

식이 섬유소는 자기 무게보다 훨씬 많은 양의 물을 흡수하기때문에 대변의 부피가 증가하면서 장운동이 활발해지고 대장 통과시간이 단축되어 변비를 예방하고 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 위에서 소장으로 넘어가는 시간을 늦추어 포만감을 빨리 오게 하므로 다이어트에도 효과적이고, 소장에서 당분이 흡수되는 속도를 늦춰주어 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

현미나 잡곡 등 정제하지 않은 곡류, 김치와 나물 반찬은 물론이고 브로콜리, 샐러리, 파슬리 등의 채소류, 여러 종류의 과일과 콩류 등 다양한 식품을 통해 섭취하도록 합니다.

3. 수분 섭취를 늘립니다.

수분 섭취는 장운동을 활성화시켜 원활한 배변활동을 도울 뿐 아니라, 체내 노폐물을 배출시키며, 포만감을 주는 등 다양한 효과가 있으므로 하루에 8-10잔 정도의 물을 섭취합니다.

4. 여유로운 마음으로 생활합니다.

정신적인 긴장이 심하거나 지나친 스트레스는 변비를 악화시키므로, 평소 여유있고 즐거운 마음가짐을 갖도록 노력합니다.